Стоит ли попробовать кето-диету?

Кетогенная диета в настоящее время является одним из самых популярных планов похудения. Она включает в себя потребление очень небольшого количества углеводов - обычно от 20 граммов (примерно столько же в небольшом банане ) до 50 граммов в день - и получение 70 или более процентов калорий из жиров, смотрите препарат КетоФорм.

Но может ли употребление такого большого количества жира действительно помочь вам похудеть? И даже если это так, есть ли риски, которые могут перевесить преимущества?

кето диета зож

Что происходит с вашим телом

Предпосылка, лежащая в основе кето-диеты, заключается в том, что она заставляет ваше тело черпать энергию из жира в продуктах, которые вы едите, и из накопленного жира, а не из углеводов.
Обычно ваше тело превращает углеводы, которые вы едите, в глюкозу , его предпочтительный источник топлива. Ваш мозг, наиболее активный орган вашего тела, потребляет около двух третей производимой вами глюкозы, а остальное используется другими вашими органами, мышцами и клетками.
Однако при очень низком уровне потребления углеводов ваше тело не может вырабатывать много глюкозы, и ваша печень начинает преобразовывать жирные кислоты в вещества, называемые кетоновыми телами. Кетоновые тела являются альтернативным источником энергии для вашего мозга и других клеток.
Вы можете думать о кето-диете как о новой тенденции, но на самом деле она существует уже почти 100 лет. Однако его первоначальная цель заключалась не в потере веса, а в борьбе с эпилептическими припадками до того, как были разработаны лекарства от эпилепсии.

Что есть на кето-диете?

Как правило, небольшое количество углеводов, которые вы едите на кето-диете, поступает из некрахмалистых овощей

Влияние кето на ваше здоровье

Исследования показывают, что люди, соблюдающие кето-диету, действительно худеют.
Но для большинства людей соблюдение этой строго ограниченной формы низкоуглеводной диеты не стоит того, ведь некоторые углеводы - особенно фрукты, овощи, бобы и цельнозерновые - являются важными составляющими здорового питания и, как известно, снижают риск ряда хронических заболеваний.
кета диета может быть эффективной для лечения ожирения и контроля диабета, и даже может быть использована в качестве первого варианта лечения болезни.
Тем не менее, кето-диета может быть трудной для соблюдения, и многим людям не нужно впадать в такие крайности, чтобы получить пользу.

Стоит отметить, что первоначальная потеря веса при диетах с низким и очень низким содержанием углеводов, по-видимому, в первую очередь связана с потерей воды в организме, и что ограничение углеводов, по-видимому, приводит к большей потере безжировой массы тела, то есть мышц, в отличие от потери жира.
Кето-диета также имеет ряд недостатков:

  1. У людей, соблюдающих диету, наблюдался повышенный уровень холестерина ЛПНП, вида холестерина, который приводит к накоплению бляшек в артериях и может повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
  2. Чувство затуманенности или вялости является обычным явлением в течение первых нескольких недель следования плану в результате значительного снижения уровня глюкозы (которая питает мозг и мышцы). Организму требуется несколько дней, чтобы переключиться на использование кетонов для получения энергии.
  3. Долгосрочные эффекты кето-диеты не ясны. Тот факт, что организм может получать энергию из кетонов, является эволюционной адаптацией, которая помогает людям выжить в периоды голода, когда глюкоза недоступна для питания мозга.
Метки записи:  
Оставьте комментарий к этой записи ↓

* Обязательные для заполнения поля