Для того чтобы похудеть, убрать лишний вес придумано много диетических программ, но не всегда диета помогает избавиться от жира в проблемных зонах.
Для борьбы с такими неприятными трудноуходящими местами, нужно запастись терпением и некоторыми упражнениями, которые безжалостно справятся с ушками, жирными боками и обвисшими ягодицами. Диета дает эффект похудения всего тела, но к сожалению женские проблемные зоны зачастую остаются. А упражнения, которые ниже описаны в статье, дадут потрясающий эффект, также помогут убрать бока, подкачать ягодицы, ноги, бедра и животик.
Как подкачать ягодицы и ноги - упражнения в позиции лежа для похудения:
- Лежа на спине, поднимаем ноги мышцами бедра и крутим «Велосипед». Делать от 30 до 15 раз;
- На животе, руки вытягиваем с двумя обеими ногами, затем с одной и так продолжать поочередно;
- Ножки в перпендикулярном положении к спине, сгибаем в коленях, поднимаем мышцами бедра каждую 20 раз, делать по три захода;
- Предыдущее упражнение, только с мячом;
- Лежа на боку, нужно согнуть ногу в коленях, нужно поднять вверх ногу по 15 раз каждую;
- То же самое упражнение, но в положении прямой ноги, при ее поднятии делать задержку на 10 сек.
Как убрать бока и проблемные зоны - упражнения в позиции сидя:
- Упражнение заключается в передвижении тела по полу ягодицами, до 3 метров;
- В положении сидя вытянуть перед собой ровно ногу и постараться, как можно дальше отвести ее в сторону, пять повторений для каждой ноги;
- Сидя на полу на коленях делать приседания в сторону, вправо – влево, повторить 55 раз;
- Под острым углом согнуть ноги в коленях буков Л и опускать на правую сторону, а затем на левую, во время прикасания с поверхностью — нужно разгибать. Повторить 10 раз;
- На стуле в положении сидя пытаться, дотянуться до ступни и немного задерживаться в положении;
- Упершись на руки и ступни, медленно живот выталкивать вверх;
- С вытянутыми руками сидя на коленях, нужно подняться вверх 12 раз не искривляя спину;
- Ноги соединить стопами, колени согнуть, нажимая руками на колени.
Кроме нагрузок, диет и упражнений похудеть в проблемных зонах, вам помогут сжиросжигатели, которые усиленно активизируют метаболические процессы в организме человека, способствуют эффективному расщеплению жировой ткани, влияют на обмен веществ, улучшая общее состояние здоровья. Фитнес-тренеры рекомендуют карнитин, ведь он является по своей сущности витамином группы В, который выступает в виде аминокислот, расщепляя жировые кислоты транспортируя их в энергию, также применяется, как пищевая добавка, способствующая организму справляться с физическими нагрузками.
Накачать ноги, накачать попу- упражнения в позиции стоя:
- Выпады одной ногой, другая нога выпрямлена;
- Предыдущее упражнение, только с согнутой ногой;
- Ноги шире плеч, приседая подпрыгивать 10 раз;
- Упершись на спинку стульчика, поднимать правую ногу в сторону и отводить в противоположный бок;
- Приседание до 50 раз;
- Приседание с нагрузкой, в руки взять гантели;
- Положив ногу на стул, выполнить приседание каждой ногой по 15 раз.
Если выполнять комплекс таких упражнений хотя бы два раза в неделю, вы быстро избавитесь от нежелательных боков, не только уменьшите размеры ягодиц и бедер, но также накачаете их, что сделает их упругими и красивыми.
