Как убрать бока и проблемные зоны?

Для того чтобы похудеть, убрать лишний вес придумано много диетических программ, но не всегда диета помогает избавиться от жира в проблемных зонах.
Для борьбы с такими неприятными трудноуходящими местами, нужно запастись терпением и некоторыми упражнениями, которые безжалостно справятся с ушками, жирными боками и обвисшими ягодицами. Диета дает эффект похудения всего тела, но к сожалению женские проблемные зоны зачастую остаются. А упражнения, которые ниже описаны в статье, дадут потрясающий эффект, также помогут убрать бока, подкачать ягодицы, ноги, бедра и животик.упражнения дл похудения - как убрать бока

Как подкачать ягодицы и ноги - упражнения в позиции лежа для похудения:

  1. Лежа на спине, поднимаем ноги мышцами бедра и крутим «Велосипед». Делать от 30 до 15 раз;
  2. На животе, руки вытягиваем с двумя обеими ногами, затем с одной и так продолжать поочередно;
  3. Ножки в перпендикулярном положении к спине, сгибаем в коленях, поднимаем мышцами бедра каждую 20 раз, делать по три захода;
  4. Предыдущее упражнение, только с мячом;
  5. Лежа на боку, нужно согнуть ногу в коленях, нужно поднять вверх ногу по 15 раз каждую;
  6.  То же самое упражнение, но в положении прямой ноги, при ее поднятии делать задержку на 10 сек.

Как убрать бока и проблемные зоны - упражнения в позиции сидя:

  • Упражнение заключается в передвижении тела по полу ягодицами, до 3 метров;
  • В положении сидя вытянуть перед собой ровно ногу и постараться, как можно дальше отвести ее в сторону, пять повторений для каждой ноги;
  • Сидя на полу на коленях делать приседания в сторону, вправо – влево, повторить 55 раз;
  • Под острым углом согнуть ноги в коленях буков Л и опускать на правую сторону, а затем на левую, во время прикасания с поверхностью — нужно разгибать. Повторить 10 раз;
  • На стуле в положении сидя пытаться, дотянуться до ступни и немного задерживаться в положении;
  • Упершись на руки и ступни, медленно живот выталкивать вверх;
  • С вытянутыми руками сидя на коленях, нужно подняться вверх 12 раз не искривляя спину;
  • Ноги соединить стопами, колени согнуть, нажимая руками на колени.

Кроме нагрузок, диет и упражнений похудеть в проблемных зонах, вам помогут сжиросжигатели, которые усиленно активизируют метаболические процессы в организме человека, способствуют эффективному расщеплению жировой ткани, влияют на обмен веществ, улучшая общее состояние здоровья. Фитнес-тренеры рекомендуют карнитин, ведь он является по своей сущности витамином группы В, который выступает в виде аминокислот, расщепляя жировые кислоты транспортируя их в энергию, также применяется, как пищевая добавка, способствующая организму справляться с физическими нагрузками.

Накачать ноги, накачать попу- упражнения в позиции стоя:
  • Выпады одной ногой, другая нога выпрямлена;
  • Предыдущее упражнение, только с согнутой ногой;
  • Ноги шире плеч, приседая подпрыгивать 10 раз;
  • Упершись на спинку стульчика, поднимать правую ногу в сторону и отводить в противоположный бок;
  • Приседание до 50 раз;
  • Приседание с нагрузкой, в руки взять гантели;
  • Положив ногу на стул, выполнить приседание каждой ногой по 15 раз.

Если выполнять комплекс таких упражнений хотя бы два раза в неделю, вы быстро избавитесь от нежелательных боков, не только уменьшите размеры ягодиц и бедер, но также накачаете их, что сделает их упругими и красивыми.

Метки записи:   ,
Оставьте комментарий к этой записи ↓

* Обязательные для заполнения поля