Как похудеть к лету, диетический рацион с индейкой и овощами + рецепты ПП блюд

Чтобы похудеть нужен комплексный подход. Это не только правильное питание, но и уход за кожей, обертывание, антицеллюлитный массаж, занятия спортом, обильное питье и вообще позитивный настрой.

Для начала нужно установить правильное питание, расписать рацион, от которого нельзя отклоняться, чтобы не сбиться и не сорваться с диеты. Самое важно просчитать калории перед тем как приступить к диете.

пп рацион для похудения котлеты с пекинской капустой

Рацион для похудения

Натощак пол литра воды;
2 стол.ложки льняного масла.

Завтрак ПП котлеты и овощи:

Хлеб 24 г – 61 ккал;
Котлета 105 г – 75 ккал;
Сыл сулугуни 20 г – 49 ккал;
Пекинка 70 г – 11 ккал;
Помидор 100 г – 18 ккал;
Кумкват 10 г – 28 ккал;
Всего съев 329 г состав калорий составит 242 единицы.

как приготовить диетические индюшиные котлеты рецепт пп

Котлеты готовим из индейки:

  • Индейка фарш 500 г – 100 ккал;
  • Тертое свежее яблоко;
  • Свежее яйцо – 1 шт;
  • Лук репчатый – 1 шт;
  • Мука кукурузная цельнозерновая 2 стол.л;
  • Соль розовая гималайская - 5г;
  • Базилик сушеный – щепотка.

Гималайская соль содержит пониженное содержания натрия и 84 полезных минералов в составе.

Как приготовить ПП котлеты из индейки и яблок

Перемешиваем фарш с ингредиентами и формируем диетические котлетки. Жарим на сковороде без масла. Складываем на противень на пергаментную бумагу, накрываем крышкой из термостекла и отправляем в духовку на 20 минут при температуре 180 градусах.

На 100 г котлет - 107 ккал:

Белки – 15г;
Жиры – 1,5 г;
Углеводы – 7г.

Калорийность продуктов с учетом пропарки котлет:

  • Грудка индейка – 500 г – 420 ккал (96 г белков, 3
    5 г жиров);
    Яблоки 150 г – 70,5 ккал (0,6 белков, 0,6 жиров, 14,7 углеводов);
  • Лук репчатый 100 г – 75 ккал (1,4 белков, 10,4 углеводов);
  • Кукурузная мука диетическая 30 г – 99 ккал (2,16 белков, 0,45 жиров и 21,06 углеводов);
  • Курин.яйцо 1 шт 55 г – 86,35 ккал (6,99 белков, 6 жиров, 0,39 углеводов);
  • Итого: по продуктам в котлетах: 672 г – 722,85 ккал (107,15 белков, 10,55 жиров, 46,55 углеводов).
  • На 100 г продукта – 107,57 ккал (15,94 белков, 1,57 жиров, 6,93 углеводов).
перекус ПП рацион для похудения груша чернослив сыр с плесенью и миндаль

Второй ПП завтрак или перекус:

  • Черный виноград с косточками 100 г – 76 ккал;
  • Миндаль 11 г – 68 ккал;
  • Чернослив 30 г 75 ккал;
  • Груша Пакхам сорт 90 г – 38 ккал;
  • Сыр с плесенью 31 г – 114 ккал;
  • Итого: 272 г – 371 ккал.

ПП обед для похудения

  • На обед можно приготовить салат на 100 г - 117 ккал, в состав входят 12,7 г белков, 3,9 г жиров, 3,8 г углеводов;
  • На одного человека на обед будет достаточно 200-250 г салата, в нем 293 ккал;
  • Также на тарелку можно добавить хлеб из гречки 65 г – 124 ккал;
  • Сыр-кремчиз 15 г – 43 ккал;
  • Клетчатки 5 г – 4 ккал;
  • Итого калорийность обеда составит 330 г – 464 ккал.
диетический салат с индейки, моркови, пекинки и орехов

Калорийность продуктов в салате с индейкой и пекинской капустой:

  • Индейка или курица – 240 г – 396 ккал (67,2 белков, 14,4 жиров, 0 углеводов);
  • Моркови свежей тертой - 100г- 32 ккал (1,3 белков, 0,1 жиров, 6,9 углеводов);
  • Груша Пакхам - 100 г – 42 ккал (0,4 белков, 0,3 жиров, 10,9 углеводов);
  • Грецкие орехи 12 г – 78,48 ккал (1,82 белков, 7,82 жиров, 0,84 углеводов);
  • Оливковое масло – 1 ч.л - 89,8 ккал (0 белков, 9,98 жиров, 0 углеводов);
  • Капуста пекинская нарезанная – 100 г – 16 ккал (1,2 белков, 0,2 жиров, 2 углеводов);
  • Зернистая горчица 1 ч.л. – 14,63 ккал (0,85 белков, 0,72 жиров, 1,25 углеводов);
  • Гималайская соль по вкусу.

Как приготовить ПП салат из индейки и овощей

  1. Нарезаем мясо полосочками и обжариваем на сковородке, подсаливаем черной гималайской соли 0,5 ч.л
  2. Жарить 12-15 минут.
  3. Все ингредиенты смешиваем с 1 чайной ложкой горчицы зернистой, 1 ложка оливкового масла, черной гималайской соли по вкусу.

Между приемами пищи и занятиями спортом необходимо постоянно пить воду.

Метки записи:   ,
Оставьте комментарий к этой записи ↓

* Обязательные для заполнения поля