5 способов борьбы с последствиями авитаминоза

Недостаток витаминов довольно частый сезонный диагноз среди жителей наших широт. Такие симптомы как: апатия, выпадают волосы, сильно сохнут губы, усталость, шелушение кожи могут быть признаками авитаминоза. Несмотря на то, что полки магазинов ломятся от обилия фруктов и овощей часто приходится искать альтернативные способы по борьбе с авитаминозом.

Признаки авитаминоза

При недостатке, каких-либо витаминов человеческий организм становится уязвимым к различным заболеваниям. Часто от пациентов поступают жалобы о следующих недомоганиях:

  • слабая концентрация внимания;
  • хроническое чувство усталости;
  • депрессия;
  • бессонница;
  • апатия;
  • раздражительность;
  • злость;
  • нервозность;
  • потеря интереса к чему-либо.

Вышеприведенные симптомы касаются эмоционального и физического нарушения в здоровье. Что касается внешних признаков, то у человека появляются:

  • шелушение кожи;
  • трещины на губах;
  • ломкость ногтевых пластин;
  • тусклые волосы, которые часто выпадают;
  • снижение качества зрения;
  • кровь из десен;
  • перхоть.

Некоторые ошибочно полагают, что авитаминоз – это временное явление или усталость. Женщины, как правило, сравнивают это состояние с последствием диеты. Также данные симптомы свойственны, проявляться при неблагоприятной экологической обстановке, хроническом недосыпании, при перегрузках физических и моральных. Если состояние здоровье только ухудшается, а потребление в пищу фруктов и овощей не дает результатов, то стоит срочно начать комплексное лечение авитаминоза.

Прием витаминных продуктов

Потребление продуктов богатых витамином С или аскорбиновой кислоты помогут защитить организм от стрессов, а также повысить устойчивость к вирусным заболеваниям. Богатые витамином С не только цитрусовые, но и другие продукты:

  • шиповник (1500 мг на 100 гр);
  • земляника (60 мг на 100 гр);
  • цветная капуста (75 мг на 100 гр);
  • черная смородина (250 мг на 100 гр);
  • красный болгарский перец (250 мг на 100 гр).

Также стоит включить в свой рацион витамины А, В, Е, D, которые содержатся в коровьем молоке, яйцах, печени, буром рисе, гречке, пшене, овсянке.

Витамины в таблетках

Не каждый человек может грамотно подобрать себе подходящий витаминный комплекс. Чтобы не перебирать множество таблеток, рекомендуется сразу обратиться к врачу-терапевту. На упаковке витаминов должен быть подробный состав и суточная доза полезных веществ в каждой пилюле.

Лучше выбрать такой препарат, который нужно употреблять несколько раз в течение суток. Также важно время соблюдения принятия витамин – каждый день нужно их пить в определенное время.

Правильное питание

При борьбе с последствиями авитаминоза нужно пересмотреть свой рацион. Во время восстановления организма нужно отказаться от вредной пищи. Это может быть: фаст-фуд и хлебобулочные изделия. В день желательно питаться пять раз.

В ежедневный рацион нужно включить:

  • кисломолочные продукты (кефир, ряженка);
  • свежую зелень (щавель, укроп, зеленый лук, петрушка);
  • мясо птицы и говядину;
  • на завтрак желательно есть кашу (овсянку, геркулес, гречку);
  • вместо сладостей нужно есть больше сухофруктов и ягод.

Витаминные напитки

При лечении авитаминоза нужно отказаться на время от таких напитков, как кофе, чай, газировки и чая. Для того чтобы восстановить свой организм, нужно пить больше свежевыжатых соков, травяных чаев и настоев из листьев и корней растений.

Народные рецепты напитков могут помочь быстро восстановить организм после авитаминоза. Нужно смешивать сушеную мяту с чабрецом, зверобоем, листьями малины, земляникой, черной смородиной. Заливать нужно такую витаминную смесь кипятком и пить 4-5 раз в сутки.

Спорт

Нужно уделять внимание спортивным упражнениям 3-4 раза в неделю. На пользу пойдут: плаванье, гимнастика, пробежки по утрам, велосипедные и пешие прогулки. Утренняя гимнастика поможет поддерживать тело в тонусе. А перед сном можно делать йогу 5-10 минут.

Заключение

Вышеперечисленные 5 шагов помогут преодолеть последствия авитаминоза. При соблюдении правильного питания и здорового образа жизни можно за короткий срок устранить недостаток витаминов.

Метки записи:  
Оставьте комментарий к этой записи ↓

* Обязательные для заполнения поля